失眠怎么办如何快速睡小偏方(一招教你快速入睡)

沾床就睡,是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映,有时在沙发上看着看着电视就睡着了,一上床就又兴奋了,翻来覆去睡不着。

沾床就睡,是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映,有时在沙发上看着看着电视就睡着了,一上床就又兴奋了,翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢? 这需要建立床和睡眠之间的条件反射,并积累足够的睡眠动力。

这3种方法教你:失眠时候如何快速入睡?
这3种方法教你:失眠时候如何快速入睡?

4-7-8呼吸法

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(AndrewWeil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

这3种方法教你:失眠时候如何快速入睡?

睡前放松训练

每晚定时上床,睡前可采取以下几种放松方法。

认知或冥想放松法:闭上眼睛,集中注意力想象快乐情境,或想象自己处于这样的情境中。

腹式呼吸放松法:全身轻松、舒适地躺着,闭眼,感受自己呼吸数十秒,然后随着呼吸动作使腹部跟着缩进、突出并尽量维持胸部不动。

渐进性肌肉放松法:先使身体各部位肌肉紧张3~5s,再放松10~15s,按足部、腿部、腹部、背部、手臂、脸部、全身顺序放松。

自我暗示法:垂下双肩,放松全身肌肉,暗示自己现在眼皮很沉,很沉。同时,尽可能满足患者睡眠习惯,可在睡前给患者用热水泡足、按摩头部等诱导患者睡眠。嘱患者每日早晨定时起床。

内心意象法:手下从双手开始,在吸气时缓慢握紧拳头,并保持3s,然后松开,并感受到从紧张到放松的感觉,整个训练过程保持呼吸缓慢匀称,做到身心放松。

这3种方法教你:失眠时候如何快速入睡?

不要相信啥战胜自己的话,接纳自己才是正道

当你失眠跟朋友和家人抱怨的时候,很多人会说啥自己战胜自己。千万别当真,这只会使你更加焦虑。首先,你得承认你现在情况有点糟,但是不能跟自己对立!不要总想着“为什么是我?”这这一点我当年就没有想通的,以为这种心理疾病能靠自己的毅力去克服!但经常失眠的人一定有这种感受,那就是,注意力不集中,毅力也越来越差。【瓦解一种情绪的方法是知道你有这种情绪。举例来说,你一定有这样的经历,当你在生气的时候去照镜子,看着镜子里面目狰狞的自己,你会瞬间冷静下来,甚至觉得可笑。当你感到焦虑甚至厌世的时候,你的心里都要有一面镜子,以旁观者的姿态审视一下自己】

这3种方法教你:失眠时候如何快速入睡?

失眠确实让人难以忍受,焦虑、抑郁的情绪也让人很想尽快摆脱,药物的效果很快,能够改善神经的紧张,让焦虑、抑郁的情绪有所改善。

但身心本是一体,这种症状的出现往往警示着我们的内心存在一些未解决的冲突。若这些冲突未能得到解决,相应的情绪依旧会存在,症状也就会反复或加重。

因此,要真正改善自己的症状,及时寻求专业心理咨询师的帮助,找出核心原因,真正地去解决、调整。

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